Pourquoi est-ce bon pour le cœur ?
Le tapis de course, le rameur, le vélo d’appartement, l’elliptique, le steppeur font partie des installations de la majorité des clubs de forme, et de nombreux particuliers sont aujourd’hui équipés de ces appareils de cardio-training à leur domicile.
L’intérêt d’utiliser ces machines est double puisqu’elles font travailler nos muscles en sollicitant notre cœur et en répondant à chacun de nos objectifs.
Quelle doit être la durée d’un entraînement ?
D’une façon générale 30 à 45 minutes à raison de 3 fois par semaine semble être le bon rythme.
Pour qui ?
Pour tous ceux qui souhaitent satisfaire un objectif forme, une perte de poids ou améliorer leur performance.
Les débutants, les sportifs assidus pourront s’évaluer à la lecture des consoles présentes sur de nombreuses machines. Ceci permettant de mieux cibler leur objectif, leur progrès. Grâce à la lecture des tableaux de contrôle présents sur ces machines ils pourront rentabiliser leur temps de pratique.
Pour mieux profiter de son entraînement et éviter toute monotonie, certains appareils sont équipés de lecteur MP3, de télévision permettant d’accomplir l’effort plus facilement.
Mais avant de vous lancer n’hésiter pas à demander aux professionnels comment fonctionnent ces appareils afin de les utiliser au mieux.
Les activités à risques et les précautions à prendre
Certaines activités sportives, comme le squash, le tennis ou le football, imposent de grosses accélérations de rythme. Le danger est d’autant plus important si vous présentez certains facteurs à risques (tabagisme, surpoids, obésité, hypertension, cholestérol).
Le contrôle médical préalable est indispensable si vous pratiquez en salle de gym, et est fortement conseillé si votre entraînement se fait à votre domicile.
Lors de la pratique du cardio training, en cas de malaise, douleurs dans la poitrine, palpitations, ou maux de tête lors de l’effort, il faut tout de suite s’arrêter et consulter son médecin.
Passé la quarantaine pour les hommes ou la ménopause pour les femmes, une consultation chez le généraliste s’impose. Les bilans faits à cette période de la vie orienteront sur le choix de la bonne pratique sportive.
Les accessoires indispensables à la pratique du cardio-training
Seule la fréquence cardiaque permet de personnaliser votre entraînement car elle reflète votre état de forme et les conditions dans lesquelles vous vous exercez (température extérieure, taux d’humidité, dénivelé…).
Le cardiofréquencemètre est le seul moyen fiable pour mesurer et suivre l’intensité et les résultats d’un effort physique.
Cela vous aide à vous exercer à la bonne intensité de façon à obtenir le meilleur de votre entraînement.
Visualiser vos progrès est un moyen efficace de rester motivé.
Vous obtenez des informations utiles : dépense calorique, état de récupération, tests de condition physique…
Les montres cardiofréquencemètre comme Polar ou Suunto proposent des produits qui correspondent à tous les types de sportifs et qui vous mèneront au niveau d’entraînement optimal en toute sécurité !
Pratiquer le cardio-training, c’est multiplier les chances d’améliorer sa forme, de retrouver une jolie silhouette, de diminuer les risques cardiaques et d’affections coronariennes et d’augmenter son espérance de vie.
