Être enceinte : quelles activités sportives pratiquer ?

Être enceinte ne veut pas dire stopper toute activité physique!

Si vous êtes sportive, il n'y a aucune  raison d'arrêter de bouger, et si vous ne l’êtes pas, rien vous empêche de vous mettre en mouvement pendant cette période. La  pratique d’une activité physique douce et régulière permet de se sentir bien dans son corps et dans sa tête et de mieux contrôler les modifications du corps dues à la grossesse.

Il est évident que la pratique d'exercices de renforcement musculaire, fitness ou cardio-training ne doit pas être effectuée de manière trop intense.

Les activités sportives à privilégier

Certaines activités sont particulièrement bien adaptées à la grossesse :

• La marche est un excellent sport de plein air pour les femmes enceintes. Peu traumatique, elle permet de s'oxygéner, de mobiliser l'ensemble du corps et de favoriser un bon retour veineux au niveau des jambes. Il suffit de marcher à son rythme et pourquoi pas en groupe...
• La pratique du vélo ne pose pas de problème en début de grossesse mais peut devenir plus difficile au fil des mois.
• La natation est aussi conseillée pendant cette période.
• L'eau porte le poids du corps et évite de se faire mal, éviter la brasse qui accentue l'hyper lordose liée à la grossesse et pourrait entrainer des douleurs au niveau du dos.

Le dos crawlé est particulièrement adapté aux femmes enceintes.

L’aquagym

L’atout principal de cette pratique sportive pour la future maman est d’être en décharge, elle se sent libre de ses mouvements, légère, et ne ressent plus de gêne. De plus, cette activité est excellente pour le périnée qui subi peu de contraintes. L’action de l’eau favorise le retour veineux et la circulation  lymphatique des membres inférieurs. Cette activité permet aussi à la femme enceinte de se détendre et se mouvoir plus facilement.

En aquagym tous les muscles sont sollicités : cuisses, fessiers, bras, dos…

• La gymnastique douce a des vertus tonifiantes et relaxantes adaptées aux besoins des femmes qui attendent un enfant :
• Pratiquée de façon modérée sans effort violent, la gymnastique permet d'entretenir sa musculature.
• Pour connaître les mouvements les plus adaptés, se renseigner auprès de son kinésithérapeute qui pourra vous indiquer des mouvements spécifiques aux femmes enceintes.

Les activités sportives à s’interdire lors de la grossesse

Certaines activités sportives sont à éviter lorsqu'on est enceinte. Il vaut mieux éviter tous les sports violents, à risque de chute et ceux où le foetus peut souffrir d'un manque d'oxygène.

Les sports à proscrire sont :

• La course à pieds sur terrain dur, l'athlétisme, le ski nautique,
• le ski alpin, l'alpinisme, le patinage,
• l'équitation, le tennis, les sports de combat : boxe, judo...

Alors, mesdames, même enceintes bougez !