MAL AU DOS : plus d'exercices, plus d’hygiène de vie, moins de médicaments…
En matière de prévention et de guérison, les conseils de professionnels (kinésithérapeutes, médecins, ostéopathes…) et la mise en place d’exercices physiques adaptés à chacun peuvent améliorer considérablement votre vie quotidienne.
Plus de 80 % des Français souffrent de mal de dos.
Ce problème engendre de nombreuses consultations, d’arrêts de travail, de prise de médicaments...
Plus de 80 % des Français souffrent de mal de dos.
Ce problème engendre de nombreuses consultations, d’arrêts de travail, de prise de médicaments...
Cervicalgies, lombalgies, sciatiques, hernies… sont souvent dues à une mauvaise hygiène de vie, à de mauvaises positions, c’est pour cela qu’une prise en charge s’impose et quelques conseils peuvent permettre de supprimer un grand nombre de problèmes.
Les problèmes de dos sont souvent multifactoriels :
- Les traumatismes,
- le stress,
- les efforts violents,
- Les pathologies discales, les entorses ligamentaires,
- L’arthrose, les raideurs, les maladies dégénératives,
- Mauvaises positions pour les actes courants de la vie : travail, voiture, école, sommeil, grossesse, surmenage, obésité ;
- Traumatismes physiques et psychiques,
- Activités physiques traumatisantes ou pratiques d’un sport de manière excessive,
- Déséquilibres structurels.
Comment prévenir les problèmes de dos ?
Il est nécessaire de prendre de bonnes habitudes dès l’enfance : le port du cartable sera possible si son poids n’excède pas 3 Kg.
La pratique du sport doit intégrer au préalable les notions d’échauffement, d’étirement, de positionnement…
La musculation et assouplissement des muscles du dos, des abdominaux, étirements, une recherche de souplesse sont indispensables à la pratique de nombreux sports, il faut privilégier certains mouvements et renforcer préférentiellement certains muscles avec des :
- Exercices abdominaux pour un meilleur contrôle lombaire,
- Exercices de flexion, extension, latéroflexion, rotation du dos,
- Exercices de libération des ceintures scapulaires et du bassin,
- Exercices et recherches d’amplitudes sur les hanches et les épaules.
Il faut porter une attention particulière :
- En soulevant des charges,
- En se baissant, il ne faut pas omettre de plier les genoux,
- En prenant certaines positions, ou attitudes,
- A la pratique de sport traumatisant.
En phase douloureuse sachez que la prise de médicaments antalgiques peut atténuer vos douleurs, mais elle ne règlera en aucun cas votre problème de dos.
Préférez la prévention et faites toujours le bon choix en prenant conseils auprès de professionnels de santé capables de trouver des solutions adaptées.
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