MINCEUR TROUVEZ VOTRE EQUILIBRE

Vous avez quelques kilos superflus à l’issue d’une grossesse ou des mois d’hiver ?

Votre silhouette s’est alourdie avec les années et vous ne vous sentez pas bien dans votre corps ?

Vous êtes décidé à faire changer es choses ?

Oubliez les solutions miracles. Elles n’existent pas.

De bonnes pratiques diététiques au quotidien vous aideront à perdre du poids progressivement, durablement et sans compromettre votre santé.

Les explications de la diététicienne :

La phase de stabilisation du poids doit permettre d’adopter de bonnes habitudes alimentaires.

Faute de quoi, les kilos seront repris aussi vite qu’ils ont été perdus.

Dans le combat contre l’excès de poids, la patience est bonne conseillère.

Car un bon régime n’est rien d’autre qu’un changement définitif des habitudes alimentaires. Et mieux vaut se contenter d’un kilo perdu par semaine, pour ne pas risquer d’entrer dans la spirale du yo-yo, qui fait perdre du poids, en reprendre autant, en reperdre, en prendre davantage…

Les chiffres le prouvent si 85% des personnes effectuant un régime réussissent à perdre du poids, 90% d’entres elles reprennent le kilos perdus et parfois un peu plus.

Renouer avec de bonnes habitudes :

Certains aliments vont devoir s’inviter à votre table : les fruits et les crudités, peu caloriques et riches en vitamines et en minéraux, les légumes verts pour leurs fibres, les aromates et épices pour varier les goûts, les huiles de premières pression à froid…

C’est le moment d’essayer de nouveaux mode de cuisson : vapeur, grill.

Mais aussi de boire beaucoup d’eau : 1,5 à 2 litres/jour.

Et d’ajouter 10 minutes à votre repas pour prendre le temps de mastiquer. Car l’impression de satiété ne parvient au cerveau qu’au bout de 15 à 20 minutes : laissez lui le temps !

Enfin ne négligez pas le petit déjeuner : il doit apporter 20% des calories quotidiennes. Et ne sautez pas de repas : il serait difficile de ne pas vous ruer sur la nourriture au repas suivant.

Glucides, lipides, protéines : varier les plaisir…

En pratique il suffi de manger quotidiennement des aliments de chaque famille, avec modération, et de garder en tête quelques repères.

Parmi les glucides (céréales et féculents, légumes cuits et crus, aliments sucrés incluant les fruits), éviter les glucides simples des bonbons, sodas, et sucre raffiné, et préférer à ce dernier le sucre complet de canne.

Parmi les lipides, profiter des vertus des huiles vierges de première pression à froid.

Enfin, varier les sources de protéines avec du poisson, du fromage de chèvre, voire du quinoa.

Certaines astuces peuvent vous aider :

Ø       faire les courses l’estomac plein ;

Ø       toujours avoir un fruit à portée de main en cas de fringale ;

Ø       se peser une seule fois par semaine, sur la même balance et dans la même tenue ;

Ø       enfin, saisir toute opportunité d’exercice physique.

Le sommeil est un atout de plus à ne pas négliger. Car plus vous dormez, plus vous diminuer dans votre sang le taux de ghréline, une hormone gastrique qui stimule l’appétit. « Qui dort, dîne »les dictons cachent quelques vérités scientifique.