Comment choisir son elliptique ?
CARDIO-TRAINING ET ELLIPTIQUES
Il s’adresse à un public varié. Il permet un entraînement musculaire complet (80% des muscles sont sollicités) et intensif au niveau cardiovasculaire et respiratoire. L’exercice est sans aucun impact sur les articulations, il travaille le haut et le bas du corps. Il apporte une tonification des muscles des mollets, des fessiers et des cuisses.
AVANTAGES :
- L’exercice est complet puisque 80% des muscles sont sollicités
- Il n’y a aucun impact ni contrainte au niveau articulaire
- Il améliore la coordination musculaire
- Il aide à la diminution des graisses
- Il permet une augmentation de la capacité pulmonaire et un renforcement du système cardio-vasculaire
MUSCLES SOLLICITES : mollets, fessiers, cuisses, biceps, triceps, dos.
Il est important de se situer par rapport à ses objectifs. Selon votre pratique, vous devez vous retrouver dans l’une des 3 catégories suivantes :
Pratique occasionnelle : 1 à 2 fois/semaine (environ 1 heure d’entraînement)
Pratique régulière : environ 3 heures d’entraînement par semaine
Pratique intensive : au-delà de 5 heures d’entraînement par semaine
COMMENT CHOISIR SON ELLIPTIQUE ?
· de son niveau sportif ; de son gabarit ;
· de son utilisation (pratique occasionnelle ; régulière ou intensive) ;
· de ses objectifs (perte de poids, rééducation…)
Il faut aussi prendre en compte plusieurs critères liés à l’elliptique :
· Le confort d’utilisation : le guidon fixe va permettre de se stabiliser et de reposer le haut du corps
· La roue d’inertie doit être la plus lourde possible afin de réaliser un pédalage fluide et régulier
· L’empattement au sol va permettre de conserver une certaine stabilité
· Le système de résistance magnétique favorise un pédalage silencieux et un freinage sans à coups.
· La prise des pulsations cardiaques s’effectue par capteurs tactiles au niveau du guidon ou par une ceinture thoracique.
INFORMATIONS :
Pour un renforcement plus important des fessiers et des muscles de l’arrière des cuisses le mouvement peut s’effectuer à l’envers.
Commencer toujours l’exercice par l’intensité la moins élevée puis augmenter progressivement.
Utiliser une ceinture thoracique qui vous permettra de mesurer votre fréquence cardiaque et ainsi de gérer vos efforts.
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