Comment choisir son rameur ?
CARDIO-TRAINING ET RAMEUR
C’est l’exercice le plus complet ; il sollicite 80% de la masse musculaire et associe le renforcement musculaire avec le travail cardio-vasculaire.
Il est recommandé lors de la reprise d’une activité physique pour redynamiser son corps et retrouver une bonne condition physique. Il s’adresse à un public varié et permet à chacun d’évoluer à son rythme.
AVANTAGES :
- Il sollicite 80% de la masse musculaire
- Il renforce le système cardio-vasculaire et améliore les capacités pulmonaires
- Il tonifie l’ensemble du corps
MUSCLES SOLLICITES : cuisses, fessiers, dos, biceps, épaules
Il est important de se situer par rapport à ses objectifs. Selon votre pratique, vous devez vous retrouver dans l’une des 3 catégories suivantes :
Pratique occasionnelle : 1 à 2 fois/semaine (environ 1 heure d’entraînement)
Pratique régulière : environ 3 heures d’entraînement par semaine
Pratique intensive : au-delà de 5 heures d’entraînement par semaine
COMMENT CHOISIR SON RAMEUR ?
- son niveau sportif ;
- de son gabarit ;
- de son utilisation (pratique occasionnelle ; régulière ou intensive) ;
- de ses objectifs (perte de poids, entretien de la silhouette, renforcement musculaire…)
Il faut aussi prendre en compte plusieurs critères liés au rameur :
- Le choix de la résistance : par piston, par air (fluidité) ou magnétique
- Le confort : le siège ergonomique.
- Le compteur : pour mesurer sa progression, pour personnaliser ses programmes d’entraînements.
INFORMATIONS :
Lors du mouvement, le dos doit rester droit et les épaules doivent être au-dessus du bassin.
Lors de la poussée, les jambes ne doivent pas être tendues mais légèrement fléchies.
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