Comment choisir son vélo d'appartement ?
GENERALITE CARDIO-TRAINING
A tous les âges, il est important de pratiquer une activité physique régulière afin de conserver une bonne hygiène de vie.
L’activité physique permet de prévenir les risques liés à un mode de vie sédentaire comme la prise de poids excessive, l’ostéoporose, les maladies cardio-vasculaires. Elle contribue à la régulation de l’anxiété et l’élimination du stress.
CARDIO-TRAINING ET VELOS D’APPARTEMENT
Il est accessible à tous, du débutant au confirmé. Il permet d’effectuer des entraînements ciblés et personnalisés avec une réelle efficacité. C’est un appareil parfait pour l’échauffement, la remise en forme, le travail du système cardiovasculaire, la rééducation ou le travail post-rééducatif.
Grâce à la sollicitation du système cardiovasculaire, il fortifie le cœur, développe la capacité pulmonaire et permet de brûler les graisses.
AVANTAGES :
Confort : la selle et le guidon sont réglables en hauteur et en profondeur sur la plupart des appareils, certains permettent l’enregistrement des pulsations cardiaques grâce à des capteurs tactiles et peuvent être spécifiés ergonomiques.
Les ordinateurs de contrôle permettent selon les modèles d’objectiver la vitesse de pédalage, l’intensité, le temps de pédalage, les calories dépensées.
Sécurité de l’exercice : préservation des tendons et des articulations lors de l’exercice
La pratique du vélo permet :
- une amélioration du système cardiovasculaire,
- une diminution de la masse grasse,
- un développement de la capacité pulmonaire,
- une tonification des jambes en douceur,
- sans supporter le poids du corps,
- une amélioration de l'endurance,
- une préservation,
- et un entretien de la souplesse articulaire.
MUSCLES SOLLICITES : cuisses, ischions, jambiers, fessiers, jumeaux soléaires (mollets)
Il est important de se situer par rapport à ses objectifs. Selon votre pratique, vous devez vous retrouver dans l’une des 3 catégories suivantes :
Pratique occasionnelle : 1 à 2 fois/semaine (environ 1 heure d’entraînement)
Pratique régulière : environ 3 heures d’entraînement par semaine
Pratique intensive : au delà de 5 heures d’entraînement par semaine
COMMENT CHOISIR SON VELO ?
- de son niveau sportif ;
- de son gabarit ;
- de son utilisation (pratique occasionnelle ; régulière ou intensive) ;
- de ses objectifs (perte de poids, rééducation…).
Il faut aussi prendre en compte plusieurs critères liés au vélo :
- le confort de pédalage qui est lié au poids de la roue d'inertie (plus la roue est lourde, plus le pédalage est fluide) et système de résistance magnétique ou électromagnétique.
- le confort d'assise : la selle peut être réglable en hauteur et en profondeur et a pour but de mettre l'utilisateur dans la position la plus confortable possible.
- le type de guidon du vélo d'appartement.
- la stabilité : un vélo lourd avec un empattement important sera beaucoup plus stable qu’un vélo léger.
- la prise de pulsations cardiaques : les capteurs de pulsations tactiles au guidon ne donnent qu’une indication approximative de votre rythme cardiaque et seront moins efficaces qu’une ceinture thoracique.
INFORMATIONS :
La ceinture thoracique est plus fiable à utiliser que les capteurs de pulsation tactiles.
Pour régler la hauteur de selle, il faut que la jambe soit légèrement fléchie lorsque la pédale est en bas.
Pour un objectif de perte de poids, la surveillance diététique est à rajouter à un travail d’endurance.