Comment choisir son tapis de course ?
CARDIO-TRAINING ET TAPIS DE COURSE
Le tapis de course permet une pratique de la course à pied et de la marche à vitesse constante et sans contraintes météorologiques, il contribue ainsi à l’amélioration des conditions physiques et au bien-être. Il est accessible à toutes les personnes, et, à tous les niveaux. Il est particulièrement recommandé aux personnes présentant une surcharge pondérale ou une mauvaise condition physique.
Il permet d’effectuer un effort naturel de marche ou de course avec une très faible sollicitation articulaire. Il a l’avantage d’imposer un travail évolutif, ou chacun peut choisir sa cadence et son programme d’entraînement ou encore le degré d’inclinaison du tapis.
AVANTAGES :
- Lors de la marche, les articulations sont peu sollicitées.
- C’est un appareil idéal pour perdre du poids.
- Il permet un entraînement à vitesse constante.
- Vous ne subissez aucunes contraintes météorologiques.
- Vous pouvez personnaliser vos séances d'entraînement.
- Il est facile à ranger.
MUSCLES SOLLICITES : Il permet un travail complet sollicitant les cuisses, les fessiers, les mollets, les bras, les épaules et le dos.
Il est important de se situer par rapport à ses objectifs. Selon votre pratique, vous devez vous retrouver dans l’une des 3 catégories suivantes :
Pratique occasionnelle : 1 à 2 fois/semaine (environ 1 heure d’entraînement).
Pratique régulière : environ 3 heures d’entraînement par semaine.
Pratique intensive : au delà de 5 heures d’entraînement par semaine.
COMMENT CHOISIR SON TAPIS DE COURSE ?
- de son niveau sportif,
- de son gabarit,
- de son utilisation (pratique occasionnelle ; régulière ou intensive),
- de ses objectifs (perte de poids, rééducation…).
Il faut aussi prendre en compte plusieurs critères liés au tapis :
- Le confort d'utilisation est favorisé par la surface de course (taille de la bande de roulement).
- Une bonne stabilité et une bonne solidité du tapis de course : le poids du tapis de course ainsi que l’empattement au sol (longueur et largeur) sont de bons critères de stabilité.
- Un travail évolutif en jouant sur la vitesse et l'inclinaison du tapis,
- Un meilleur amorti grâce à un revêtement spécifique,
- La puissance du moteur du tapis de course qui doit au moins être de 1,7 CV,
- Le nombre des programmes,
- La prise de pulsations cardiaques grâce à des capteurs tactiles sur le guidon(ne donnant qu'une valeur indicative du pouls) ou par ceinture thoracique (permet de mesurer précisément la fréquence cardiaque),
- La vitesse est à choisir en fonction de l’évolution de l’entraînement.
INFORMATIONS :
Placez le tapis loin d’un mur afin d’éviter de vous blesser en cas de chute.
Utilisez des chaussures de courses.